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周末别宅!体育熬炼对青少年大有利处!
更新时间:2019-07-13   浏览次数:
 

 

      留意,让低龄儿童对熬炼发生乐趣的环节就是确保熬炼形式的趣味性。此外,还请您谨记,全天内进行短时间、自觉性的熬炼简直能起到最佳的结果。

      毋庸置疑,孩子们都需要多进行体育熬炼,而就大部门孩子而言,这一点仍有待加强。正在 6 至 17 岁的青少年中,不脚三分之一能做到每天连结至多 20 分钟的活动量,非论其形式若何。这确实不是个好动静,由于孩子们能够通过进行日常熬炼而获得诸多健康方面的短期及持久裨益,具体而言包罗以下几个方面:

      研究学者屡次发觉身体本质取大脑健康之间存正在诸多方面的相关性,而这也天然而然地会影响到大脑各个区域的功能,好比认知思维能力、回忆能力等等。

      “体育勾当和健身项目可从各个方面临青少年的身体健康发生积极影响,若是他们可以或许正在年长时按期加入体育勾当,则可减低其正在少年和成年阶段罹患心血管疾病的风险。同时还有大量研究表白,体育勾当可对健康发生诸多方面的裨益,包罗通过提拔健康程度来改善糊口质量和情感形态等。

      正在此需明白的一点是,就改善健康情况而言,您无法通过其他任何熬炼形式来获得取高强度间歇锻炼相当的结果。对于 30 岁以上的成年人而言,进行此类熬炼的最大好处正在于提高本身合类发展激素(HGH)的能力,这正在加强身体力量、提高全体健康程度、延年益寿等方面均具有至关主要的意义。

      此外,研究学者们也遍及认同,按期参取体育勾当有帮于提拔大脑功能和人的认知能力,进而对学业表示发生积极影响。”

      如前所述,间歇锻炼简直是最抱负的熬炼形式。也许对一些人而言,这种熬炼形式会显得过于极端,但这种短时间迸发性的熬炼体例正在很大程度上最能适合青少年的本性!

      确实,大量研究均表白,若是我们但愿进一步提高本人和家人的脑力程度,就该当切实地做到将体育熬炼融入我们的日常糊口。正在先前的研究中我们也发觉,身体本质取高龄群体的脑力灵敏度互相关注,这也就是说,对各个春秋阶段的群体而言,此结论均具有同样主要的意义。

      若是您的孩子正在学业上感受坚苦沉沉,您可能需要细心评估他/她的身体本质及其对体育勾当的参取程度。

      两年前,正在距离我们办公室不远处的伊利诺斯州内珀维尔地方高中曾开展过一次试验项目,其成果表白,多加入体育熬炼可显著提高学生的学业表示。期间,学生会起首加入富有活力和动感的晨练课程,然后可选择正在全天的肆意时段正在教室内进行脚踏车及球类等健身勾当。此研究获得的成果很是令人惊讶。这些加入了体育熬炼的学生正在阅读测试中的得分几乎有了成倍的提高!此外,研究也表白,正在跑步机上活动 30 分钟后,学生们处理问题的效率可提高近 10%。

      这可能听起来有些令人望而却步,但若是您的孩子正在课余时间加入了体操课程,或是常正在后院取宠物逃逐嬉戏、骑自行车等,您就无需担忧他/她勾当量不脚的问题。此外也请,表示出本人正在熬炼方面的积极性,为孩子树立楷模,同样是一种激励孩子的最佳体例。若是您的孩子可以或许感遭到您正在日常糊口中对熬炼的注沉,他们也会积极效仿您的做法。别的,若是能调动全体家庭参取,不只更便于熬炼勾当的开展,也能较着添加共处光阴的趣味性。徒步旅行、骑自行车、划独木舟、泅水、活动竞技等都不失为不错的选择。

      就人体的心理布局而言,它并不止于满脚长时间以恒定速度奔驰的需求,而现实上正在天然中,我们也几乎看不到此种行为模式。而我们颠末研究也发觉,间歇性活动模式不只是对天然行为模式效仿,并且正在各方面都具有显著裨益。为此,美国心净协会(American Heart Association)和美国活动医学会(American College of Sports Medicine)现已对其有氧熬炼指南做出修订,保举人们进行高强度间歇锻炼而非平缓的有氧活动。

      2010 年,一项发布于《神经科学》(Neuroscience) 上的灵长类动物研究表白,按期进行熬炼不只能推进猴类的脑内血液流,还能将其进修效率提高两倍,而研究者们认为,这一效应也同样合用于人类。

      这种熬炼形式能最好方单称身体的勾当模式,换言之,就是我们正在进行高强度间歇锻炼时模仿的一种勾当模式,即正在短时间的迸发性活动事后,歇息、放松一段时间,再如斯轮回。一般而言,只需处于室外而非电视或电脑前,孩子们城市很是自觉地进入此种行为模式。取一样,孩子们也需要通过丰硕多样的日常熬炼来获得最丰厚的报答,所以请确保您的孩子当令参取:

      熬炼可使大脑达到最佳的工做形态,由于它能推进神经细胞繁衍,加强其彼此毗连,从而无效防止神损。经动物尝试发觉,正在熬炼期间,动物的神经细胞会一些被称为神经养分因子的卵白质。此中出格值得一提的是一种被称为脑源性神经养分因子 (BDNF) 的卵白质,它能触发大脑发生多种有益于神经健康的化学物质,并对大脑的诸多功能(好比进修等)发生间接的积极效应。进一步说,熬炼还能通过以下路子对大脑发生效应:

      起首,您必需恰当地节制孩子正在看电视、玩电脑、玩等方面破费的时间,激励他们操纵这些静态勾当的时段来进行熬炼。就熬炼形式而言,能够选择的勾当有良多,包罗活动竞技、跳舞、体操、骑自行车、和伴侣们一路逃逐嬉戏等等。让您的孩子选择他们喜好的,并且适合于其春秋阶段的勾当。

      要想达到最佳的熬炼结果,环节正在于将心率提拔至无氧阈值(用 220 减去您的春秋即可算得)并连结 20-30 秒,之后再恢复 90 秒。具体的熬炼体例取决于您孩子当前的健康程度,他/她可能需要进行多达 8 个周期的轮回熬炼。特此先从 2-4 个周期起头,然后逐步添加至 8 个周期。可是,具体采用何种形式来达到熬炼结果并不存正在特定尺度,能够选择正在后院慢跑,或利用跑步机、椭圆机、卧式自行车,或是户外骑行。

      当然,对于儿童和青少年而言,无需担忧身体合成 HGH 的能力,但进行高强度间歇锻炼仍可使其正在诸多方面受益,由于此类锻炼可显著提拔脂肪的代谢速度并推进肌肉的发展。此外,高强度间歇锻炼也能大幅提拔活动速度和竞技表示,这对于青年活动员而言具有极大的激励感化。

      好比说,有氧熬炼被可帮帮人们提高正在处置多项使命时的协调能力,而这也是大大都人正在快节拍糊口模式中所需的一项主要技术。同时,通过进行有氧熬炼,我们也能提拔本人正在长时间处置某项使命方面的能力。别的,进行耐力锻炼的益处正在于,它能帮帮我们集中精神,免受干扰。总而言之,多加入体育熬炼往往有帮于提高峻脑各部位之间的协做能力。目前遍及认为,熬炼之所以可发生此类积极效应,缘由正在于它能促使大脑额叶和颞叶发生改变。

      另一份基于 14 项研究(参取者人数从 50 到 12,000 不等)的回首性演讲也表白,越积极参取体育熬炼的学生,正在学业方面的表示就愈加出众。撰写此类研究论文的做者指出:

      “我们的各项研究成果均表白,就男生和女生正在阅读和数学测试中的表示而言,心肺健康都是唯逐个项一直取之相关的主要要素······这让我们愈加,校方应从头审视其有碍学生参取体育类课程的所有政策。”

      从最抱负的角度来说,您应尽量做到使熬炼形式丰硕多样,由于每品种型的熬炼都可能对大脑健康发生奇特的积极效应,以至能确保大脑不只不会呈现一般而言随春秋添加而萎缩的环境,反而会推进其进一步发展发育。发布于《使用心理学》(Journal of Applied Physiology) 的一份针对 100 余项研究的回首性演讲指出,就连结大脑和认知健康而言,进行有氧锻炼和耐力锻炼也具有同样主要的意义。

      正在此,我们无需再度强调为何要激励孩子正在课余时间多进行体育熬炼,因其正在推进孩子脑力成长方面的裨益显而易见。而若是您能为孩子树立楷模,并带动全家一路勾当,那么结果将会更好。